Гибкость важна для нашего тела. Он дает нам возможность более свободно двигаться, улучшает кровообращение, эластичность сосудов и уменьшает боли в позвоночнике и мышцах при длительном сидении, особенно если с этим связана работа.
Вот почему нам нужна гибкость. Без него основные функции организма ослабляют свое положительное влияние, в результате чего страдает общее самочувствие.
Как улучшить гибкость?
Всегда разогревайтесь перед тренировкой
Некоторые пропускают разминку перед тренировкой, потому что считают ее ненужной. Это не так. У него есть свои важные функции. Разминка стимулирует гибкость, расслабляет и подготавливает мышцы к работе, защищает от болезненных последствий после окончания упражнений.
Делайте разные растяжки
Растяжка мышц и сухожилий перед тренировкой так же важна, как и предварительная разминка. Растяжка позволяет мышечным волокнам подготовиться к предстоящей работе, не создавая риска травм. Тем не менее, важно не только растягивать каждую отдельную группу мышц, но и делать это по-разному, чтобы заставить тело каждый раз справляться с новой техникой.
Заниматься йогой
Даже если вы не являетесь поклонником йоги, полезно время от времени практиковать ее. Помогает повысить эластичность сухожилий, мышц и позвоночника. Таким образом, это вносит большой вклад в улучшение общей гибкости. Это поможет вам и в других ваших физических тренировках.
Выполняйте упражнения для стимуляции мышц-сгибателей бедра
Чтобы улучшить гибкость ног и позвоночника, вам следует выполнять упражнение на растяжку сгибателей бедра. Это мышца, прикрепленная к задней поверхности бедра.
выполняется приседанием на одном колене. Другое колено согнуто под углом 90 градусов, стопа твердо стоит на земле. Колено, которое остается за спиной, также сгибают и прижимают как можно ближе к спине. Оставайтесь в этом положении 3-4 секунды и повторите с другой ногой.
Массаж
Массаж помогает не только расслабить мышцы и уменьшить боль в теле, но и улучшить гибкость. Благодаря расслаблению и восстановлению мышечных волокон улучшается и гибкость.
Делайте растяжку и после тренировки
Растяжку делают не только перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к работе. Это также делается после, чтобы успокоить напряженные волокна, которые были в напряжении во время тренировок.
Выполните упражнение «руки за спиной»
Большинству людей трудно дотронуться руками за спиной, не говоря уже о том, чтобы схватить их. Но при упорном труде и настойчивости эффект достигается. Со временем и упражнениями верхняя часть тела становится более гибкой.
