Ты уже выбрал летнюю одежду? Скоро мы начнем носить все более короткие юбки и брюки, но будем ли мы все достаточно довольны своей внешностью. Зима – это время, когда мы перестаем заниматься физзарядками и думаем о своем теле только тогда, когда оно пахнет морем. Вот несколько способов привести бедра в форму:
1. Подумайте о своей диете. Избегайте употребления продуктов, вызывающих накопление жира в организме. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Не переусердствуйте с жирами и углеводами.
2. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта Даже если рядом всего одна ступенька, воспользуйтесь преимуществом! Упражнение очень простое - сначала шагните одной ногой, а затем поднимитесь другой. Сойти задним ходом так же. Вы можете не увидеть пользы, но сделав 10-20 подъемов и опусканий, вы почувствуете желаемое напряжение в бедрах.
3. Обычную ходьбу нельзя недооценивать. С его помощью вы укрепите мышцы бедер и предотвратите накопление нежелательных жировых отложений. Подумайте о том, как часто вы ходите пешком, и поищите способы увеличить время, которое вы тратите на ходьбу.
4. Если вы хотите быстро привести себя в форму, рекомендуем частые кардиоупражнения - 4-5 раз в неделю. Однако имейте в виду, что тело стремится к равновесию, и если вы напрягаете его, резко напрягая мышцы или сильно сбрасывая вес, оно будет искать способ вернуть прежнее состояние.
5. Мы можем привести себя в форму лежа! Лягте на правый бок и упритесь правой рукой в пол. Поднимите левую ногу прямо в колене и верните ее вправо. Повторите 10-12 раз и поставьте правую ногу впереди левой, согнутой в колене. Для большей поддержки вы можете взять его левой рукой. Из этого положения начните поднимать правую ногу вверх настолько, насколько сможете. Опять же, число варьируется в пределах 10-12. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
6. Ставьте достижимые цели, не отслеживая ежеминутно, окупаются ли ваши усилия. Старайтесь регулярно и добросовестно выполнять упражнения, не нагружающие одну и ту же группу мышц.
