Кардиотренировки наиболее предпочтительны для похудения. Но о них ходят всевозможные мифы, которые мешают их качественному исполнению и достижению хороших результатов.
Какие 5 самых распространенных мифов о кардио и где правда?
Миф №1 – Кардио нужно делать натощак, потому что оно сжигает больше жира
Это отчасти верно, но не совсем. Исследования показывают, что натощак у человека значительно ниже продуктивность и энергетические запасы, поэтому во время тренировки он сжигает меньше калорий.
В отличие от тех, кто тренируется натощак, те, кто ест энергетическую закуску перед кардиотренировкой, показывают лучшие результаты в сжигании жира, чем те, кто тренируется натощак.
Миф №2 – Длительные кардиотренировки в стабильном темпе лучше подходят для похудения
Кардио действительно помогает похудеть. Но чтобы оно было максимально эффективным, необходимо чередовать темп выполнения упражнения. Таким образом, вы не только ускорите свой метаболизм, чередуя быстрый и медленный темпы, но и защитите свои суставы и сухожилия от травм и износа.
Миф №3 – Тренируйтесь в наиболее удобном для вас темпе
Конечно, немного упражнений лучше, чем ничего. Но бег трусцой со скоростью улитки не принесет вам много пользы. Просто его эффекты будут значительно слабее, чем ожидалось.
Чтобы сжечь калории и заставить свое тело «съедать» собственный жир, вам нужно поднапрячься. Это поможет вам лучше похудеть и навсегда сохранить оптимальный вес.
Миф № 4 – Всегда тренируйтесь для области, которую хотите сформировать
В этом мифе есть доля правды. Области с наибольшим количеством жира являются своего рода энергетическим депо. Поэтому, если вы сделаете на них более интенсивный акцент, вы сможете сжечь больше калорий. Не забывайте чередовать низкоинтенсивные и высокоинтенсивные эпизоды тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.
Миф №5 – Всегда начинайте с кардио, а затем силовых
Если вы бежите 30 минут по тропе или в парке, а затем начинаете силовые тренировки, вы совершаете огромную ошибку. Кардио выматывает организм до предела, что мешает качественному выполнению силовых упражнений и силовых тренировок.
Лучшее, что вы можете сделать, это чередовать кардио и силовые тренировки в разные дни. Это даст вам самые положительные результаты. Другой вариант - сделать 10 минут кардио, а затем перейти к силовым тренировкам.
