Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваши врачи, вероятно, прописали вам несколько таблеток. Вы можете помочь себе с помощью некоторых естественных методов снижения артериального давления. Однако при этом состоянии большое значение имеет образ жизни.
Если вы успешно управляете своим кровяным давлением здоровым способом, вы можете отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.
Вот самые важные изменения, которые вам нужно сделать, чтобы помочь себе:
1. Потеря веса
Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Потеря всего 5 кг оказывает огромное влияние на организм. Чем больше веса вы потеряете, тем лучше это повлияет на ваше кровяное давление.
Кроме того, следите за своей талией. Чрезмерное увеличение веса вокруг талии может усложнить ситуацию и увеличить риск для сердца.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность очень важна для гипертоников. От 30 до 60 минут в день полезно для вашего тела. Результаты появятся в течение нескольких недель.
3. Соблюдайте здоровую диету
Это означает следование длительному режиму питания, а не радикальным многодневным диетам для быстрых результатов, которые часто сбивают обмен веществ и негативно влияют на гормональный баланс и кровяное давление.
Составьте план, который соответствует вашему ритму и потребностям. Если вам нужно составить подборку из нескольких разных видов диет.
4. Сократите количество натрия в своем рационе
Соль – главный враг гипертоников, так как вызывает задержку жидкости в организме. Ограничьте потребление натрия до 2-3 г в день. А для людей старше 50 лет уровни еще ниже – не более 1,5 лет.
5. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь усугубляет ситуацию у гипертоников. В небольших количествах он может немного поднять кровь, но понятно, что злоупотребление совершенно недопустимо. Людям старше 65 лет рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя при повышенном артериальном давлении.
Однако потенциальный вред перевешивает полезные эффекты алкоголя! Не забывайте об этом!
