- это тип жира, который содержится в нашем организме. Организм формирует их и хранит в жировых клетках, чтобы иметь запас энергии на случай необходимости. Триглицериды образуются из пищи, которую мы едим. Они являются продуктом потребляемых нами калорий, но организм «рассудил», что они нам не нужны, и сохранил их.
Триглицериды необходимы и незаменимы в получении энергии для целей ряда процессов в организме. Проблема с ними возникает, когда они накапливаются в организме и крови слишком много. По данным He althline.com, это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Высокий уровень триглицеридов в крови увеличивает риск накопления жировых бляшек на сосудах. Риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных приступов и инсультов также увеличивается. Ожирение, употребление алкоголя и сигарет также повышают уровень триглицеридов.
Как снизить уровень триглицеридов?
1. похудеть
Потеря веса и жира, особенно вокруг талии, также является одним из способов повлиять на уровень триглицеридов. Снижение потребления калорий также ограничивает образование триглицеридов. Ограничение потребления жиров и масел также имеет большое значение для улучшения липидного профиля, а также снижения употребления алкоголя и курения.
2. Ограничение сахара
Добавление сахара в рацион многих людей является причиной не только диабета, но и повышенного уровня триглицеридов. Добавленные сахара содержатся в тортах, десертах, газированных напитках, фруктовых соках, а также в ряде упакованных соленых продуктов. Внимательно читайте этикетки и не употребляйте продукты, содержащие сахар, будь то сладкие или соленые.
3. Соблюдайте низкоуглеводную диету
Не обязательно сидеть на строгой диете, полностью ограничивая углеводы. Они необходимы организму для ряда процессов. Но можно уменьшить их потребление, а не быстрых углеводов. Сосредоточьтесь на медленно усваиваемых углеводах. Если в вашем рационе преобладают углеводы, уровень триглицеридов, скорее всего, повысится. Об этом свидетельствуют данные исследования 2006 года, процитированного на сайте he althline.com.
4. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семечках, бобовых. Клетчатка помогает усваивать углеводы и жиры из пищи, тем самым уравновешивая липидный профиль и уровень сахара в крови.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения и физическая активность помогают снизить уровень триглицеридов. Упражнения способствуют контролю веса. Аэробные упражнения или кардиотренировки - очень хороший способ уменьшить количество жира, частью которого являются триглицериды.
